Forum pracy nad projektem wskrzeszenia The Forge

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5日 五 6公里越野跑 38:00 1
12月4日 六 休息或轻松跑
26日 五 自由跑或休息
9日 二 6公里越野跑
24日 三 1200米间歇跑
15日 一 自由跑或休息
29日 一 自由跑或休息
8日 一 1200米间歇跑

28日 七 10公里节奏跑
1日 一 1200米间歇跑 6：30 5 完成
6日 六 10公里试验跑 1:00:00 1
14日 七 22公里试验跑
17日 三 1200米间歇跑

18日 四 5公里加强跑

12日 五 5公里轻松跑
12月2日 四 5公里节奏跑
2日 二 5公里轻松跑 30:00 1 完成
20日 六 6公里越野跑
4日 四 自由跑或休息
3日 三 1200米间歇跑 6:30 5
11日 四 1200米间歇跑
25日 四 5公里节奏跑
日期 星期 项目 目标时间 组次 完成情况
21日 七 10公里加强跑

22日 一 自由跑或休息
12月3日 五 休息或轻松跑
10日 三 自由跑或休息
13日 六 休息
7日 七 自由跑或休息
23日 二 6公里越野跑
12月1日 三 1200米间歇跑
27日 六 6公里越野跑
19日 五 自由跑或休息
12月5日 七 比赛日
30日 二 6公里越野跑
16日 二 6公里越野跑